Kokonaisvaltainen valmennus Varsinais-Suomen alueella, jossa paneudutaan niin treenaamiseen, ravitsemukseen kuin palautumiseen.
Valmennuksen alussa asetetaan sinulle sopiva tavoite ja mennään kohti sitä!
Valmennus sisältää kaksi tapaamista kuukaudessa kuntosalilla tai kotonasi, päivittyvät harjoitus- ja ruokaohjelmat, sekä minun jatkuvan tuen.
Hinta 125 €/kk (minimiaika 3 kk)
Ovatko treeniliikkeet hallussa, mutta motivaatio hukassa? Etävalmennus voisi olla sinulle oiva valinta!
Asetetaan sinulle sopivan tavoitteen ja rakennetaan kokonaisvaltainen ohjelma, minkä avulla pääset takuulla kohti tavoitettasi.
Valmennus sisältää kaksi etätapaamista kuukaudessa, päivittyvät harjoitus- ja ruokaohjelmat, sekä minun jatkuvan tuen.
Hinta 100 €/kk (minimiaika 3 kk)
Mikäli haluat keskittyä täysillä terveelliseen ja monipuoliseen ravitsemukseen, tämä henkilökohtainen ravintovalmennus on sinua varten!
Valmennus toteutetaan etänä ja siihen sisältyy päivittyvä ravinto-ohjelma ja päiväkirja kätevässä sovelluksessa, jota arvioin viikoittain. Minun jatkuva tuki kuuluu tietysti pakettiin mukaan.
Hinta 60 €/kk (minimiaika 3 kk)
Tehokas tapaaminen kotonasi, kuntosalilla tai etänä. Tapaamisen aikana voidaan treenata, käydä treeni- tai ravinto-ohjelmaa läpi tai keskustella sinua mietityttävästä aiheesta.
Hinta 60 €
10 tapaamisen paketti, josta saat takuuvarmasti mahtavan startin elämäntapamuutokselle.
Tapaamisia voidaan järjestää kuntosalilla, kotonasi tai etänä. Pakettiin kuuluu myös treeni- ja ravinto-ohjelmat.
Hinta 500 € (voi maksaa kahdessa erässä)
Juuri sinun tarpeisiin räätälöity treeni- tai ravintosuunnitelma, jota voit noudattaa 1-3 kuukautta.
Laadin suunnitelman laajan alkukartoituskyselyn perusteella, jotta ohjelmasta tulee varmasti sinun tavoitteisiin sopiva.
Hinta 25 €
" Valmennuksesi ansiosta olen oppinut syömään säännöllisesti ja riittävästi, ahmiminen ja päivittäinen herkuttelu on jäänyt pois ja olo on paljon virkeämpi, sekä töissä jaksaa paremmin. "
- Nainen, 52 v
" Sain niin hyvän alun sun valmennuksessa. Parasta on se, että olen innostunut liikkumaan! "
- Nainen, 54 v
" Arina on auttanut liikkumisen ja syömisen kanssa, niin että nyt alkaa olla hyvä kombo kasassa. Arina aina korostaa, että saa olla yhteydessä missä asiassa vain. Mahtavaa tietää, että joku miettii näitä mun kanssa. PT:t ei oo vaan fitnesstyyppejä varten, vaan ihan tavallisia tyyppejä varten! "
- Nainen, 44 v
" Selkeät ohjeet, sain hyvän kuvan siitä miten syödä säännöllisesti, liikkuminen ja treenit selkeät ja juuri sopivat minulle. "
- Nainen, 42 v
" Paino on tippunut tasaisesti sopivaa tahtia ja uskon, että tässä opituilla uusilla elämäntavoilla se ei tule enää palamaan. "
- Nainen, 31 v
Olen sertifioitu Personal Trainer ja terveystieteiden opiskelija. Minun päätavoite on auttaa sinua hyväksymään itseäsi, sekä saavuttamaan sinun tavoitteita pysyvästi!
Valmennusfilosofiani ytimessä on kokonaisvaltaisuus, eli huomioin niin ravitsemuksen ja liikunnan, kuin myöskin stressin ja palautumisen. En tarjoa asiakkaille pikaratkaisuja, vaan annan työkaluja pysyvään muutokseen ja panostan siihen, että matkasi kohti parempaa terveyttä olisi mahdollisimman kiva ja hauska.
Erityisesti työskentelen asiakkaiden kanssa, jotka haluavat löytää liikunnan ilon ja haluavat oppia rakentamaan toimivia rutiineja. Myös dieettikierteestä pois pääseminen kuuluu minun osaamisalueeseen.
Valmentajana olen rento ja empaattinen, kuuntelen sinun toiveita ja olen aina sinun tukenasi ja tsemppaan sinua pienistäkin onnistumisista!
Älä koskaan aliarvioi voimaasi muuttaa itseäsi.
- H. Jackson Brown, Jr
Kartoitus toteutetaan etänä ja se kestää noin 30-60 minuuttia, eikä se sido sinua mihinkään.
- Joskus pienin päätös voi muuttaa elämäsi pysyvästi. -
Mitä söisin tänään? Kysymys, mikä pyörii päivittäin mielessä ja sen pohtiminen vie turhan paljon energiaa arjen keskellä ja nälkäisenä monesti päädytään joko naposteluun kunnollisen aterian sijaan tai pikaruokaan, josta ei kroppa saa mitään hyödyllisiä ravintoaineita.
Vuonna 2013 Riki Ogasawaran suorittamassa tutkimuksessa ihmiset jaettiin kahteen ryhmään. Molemmissa ryhmissä tehtiin penkkipunnerruksia 3x10 kolmena päivänä viikossa. Ensimmäinen ryhmä harjoitteli säännöllisesti koko 24 viikon ajan, toinen ryhmä taas harjoitteli 9 viikon sykleissä joista 6 viikkoa harjoiteltiin ja 3 viikkoa levättiin.
Kuka ei tykkäis pastasta? Tässä on helppo, nopea ja terveellinen tonnikalapasta resepti, joka valmistuu vartissa!
Olet varmasti kuullut sanonnan "kunto kasvaa levossa". Tässä postauksessa käydään läpi mistä tämä sanonta tulee ja miten palautua liikunnasta.