Vuonna 2013 Riki Ogasawaran suorittamassa tutkimuksessa ihmiset jaettiin kahteen ryhmään. Molemmissa ryhmissä tehtiin penkkipunnerruksia 3x10 kolmena päivänä viikossa. Ensimmäinen ryhmä harjoitteli säännöllisesti koko 24 viikon ajan, toinen ryhmä taas harjoitteli 9 viikon sykleissä joista 6 viikkoa harjoiteltiin ja 3 viikkoa levättiin.
Ensimmäisen ryhmän kehitys hidastui ajan myötä, mutta kuten kuvan käyrästä näkyy, se kuitenkin lineaarisesti kasvoi. Yllätyksenä tuli kuitenkin toisen ryhmän tulokset, jotka pitivät 24 viikon sisällä 6 viikkoa taukoa, mutta lopputuloksena kehitys penkkipunnerruksen voimankasvussa oli lähes identtinen.
Monilla meistä on pelko siitä, että jos viikko tai pari harjoittelua jää väliin menetetään kaiken kehityksen, tämä tutkimus kuitenkin osoittaa sen, että asia ei mene niin.
Mutta miten sitten kannattaa harjoitella?
Se riippuu täysin sinusta!
Joillekin sopii se, että pidetään säännöllisistä rutiineista kiinni jatkuvasti, toisille taas sykleissä treenaaminen sopii huomattavasti paremmin.
Itse tykkään käyttää tätä jaksotus systeemiä ja olen myös valmentanut useamman henkilön, jotka kokivat tämän toimivaksi tavaksi.
Tässä vielä muutama syy miksi:
⭐ Lepoviikkojen aikana voit keskittyä huolellisesti palautumiseen ja muihin sinua kiinnostaviin ei liikunnallisiin harrastuksiin.
⭐ Lepoviikkojen aikana ehdit kerryttämään uutta motivaatiota ja himoa treenaamiseen, jolloin treeniviikot tuntuvat paljon helpoimmilta.
⭐ Treeniviikkojen aikana kehitys on nopeampaa kuin heillä, jotka harjoittelevat säännöllisesti ja tämä lisää motivaatiota entisestään.
Lähde: Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training - Riki Ogasawara, 2013
Mitä söisin tänään? Kysymys, mikä pyörii päivittäin mielessä ja sen pohtiminen vie turhan paljon energiaa arjen keskellä ja nälkäisenä monesti päädytään joko naposteluun kunnollisen aterian sijaan tai pikaruokaan, josta ei kroppa saa mitään hyödyllisiä ravintoaineita.
Vuonna 2013 Riki Ogasawaran suorittamassa tutkimuksessa ihmiset jaettiin kahteen ryhmään. Molemmissa ryhmissä tehtiin penkkipunnerruksia 3x10 kolmena päivänä viikossa. Ensimmäinen ryhmä harjoitteli säännöllisesti koko 24 viikon ajan, toinen ryhmä taas harjoitteli 9 viikon sykleissä joista 6 viikkoa harjoiteltiin ja 3 viikkoa levättiin.
Kuka ei tykkäis pastasta? Tässä on helppo, nopea ja terveellinen tonnikalapasta resepti, joka valmistuu vartissa!
Olet varmasti kuullut sanonnan "kunto kasvaa levossa". Tässä postauksessa käydään läpi mistä tämä sanonta tulee ja miten palautua liikunnasta.