Tuntuuko, että harjoittelu junnaa paikalla, eikä kehitystä tapahdu vaikka harjoittelet päivittäin. Kokeile näitä vinkkejä ja tulet varmuudella huomaamaan kehityksen lihaskasvussa!
1. Keskity moninivelliikkeisiin
Moninivelliikkeet ovat harjoittelun perusta. Niiden hyöty piilee siinä, että ne rasittavat kauttaaltaan koko kroppaa ja voimantuotto kasvaa nopeammin. Moninivelliikkeitä ovat esimerkiksi kyykyt, maastaveto, kulmasoutu, penkkipunnerrus ja leuanveto.
2. Pidä riittävän pitkiä taukoja sarjojen välillä
Jotta tekniikka pysyy kunnossa ja pystyt ottamaan sarjoista kaiken irti täytyy muistaa pitää riittävän pitkiä sarjapalautuksia, jotta lihakset ehtivät kerätä energiaa seuraavaa sarjaa varten. Pidä sarjojen välissä noin 2 minuutin taukoja.
3. Tee liikkeet hyvällä tekniikalla
Valitse liikkeisiin sellaiset painot, joilla pystyt tekemään toistot loppuun asti ilman että tekniikka kärsii. Näin maksimoit hyödyt liikkeestä ja vältyt loukkaantumisilta.
4. Ole johdonmukainen
Ei tarvitse olla täydellinen, mutta muista olla riittävän johdonmukainen. Pyri kolmeen-neljään tunnin mittaiseen harjoituskertaan viikossa. Jokaisen harjoituskerran ei tarvitse olla todella onnistunut, mutta jos edes 1/3 on, ja loput kerrat olet ainakin tullut paikan päälle ja yrittänyt. Tulet pian näkemään tuloksia tehdystä työstä.
5. Harjoittele progressiivisesti
Lisää jokaisella harjoituskerralla liikkeisiin joko 1 toisto lisää tai nosta painoa hieman. Jos teet liikkeet aina samoilla toistomäärillä ja painoilla, kehosi adoptoituu siihen eivätkä lihakset enää kasva.
6. Pidä lepopäiviä
Älä tee liikaa, jos käyt salilla joka päivä, teet todennäköisesti enemmän haittaa kehollesi, kuin hyötyä. Muista, että kehitys tapahtuu levossa! (lue palautumisesta lisää tästä postauksesta)
Kiitos, että luet Step To blogia! Toivottavasti löysit tästä jotain hyödyllistä ja pystyt viemään harjoittelusi uudelle tasolle.
Mitä söisin tänään? Kysymys, mikä pyörii päivittäin mielessä ja sen pohtiminen vie turhan paljon energiaa arjen keskellä ja nälkäisenä monesti päädytään joko naposteluun kunnollisen aterian sijaan tai pikaruokaan, josta ei kroppa saa mitään hyödyllisiä ravintoaineita.
Vuonna 2013 Riki Ogasawaran suorittamassa tutkimuksessa ihmiset jaettiin kahteen ryhmään. Molemmissa ryhmissä tehtiin penkkipunnerruksia 3x10 kolmena päivänä viikossa. Ensimmäinen ryhmä harjoitteli säännöllisesti koko 24 viikon ajan, toinen ryhmä taas harjoitteli 9 viikon sykleissä joista 6 viikkoa harjoiteltiin ja 3 viikkoa levättiin.
Kuka ei tykkäis pastasta? Tässä on helppo, nopea ja terveellinen tonnikalapasta resepti, joka valmistuu vartissa!
Olet varmasti kuullut sanonnan "kunto kasvaa levossa". Tässä postauksessa käydään läpi mistä tämä sanonta tulee ja miten palautua liikunnasta.